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澳门帝王国际娱乐,少看电视就能预防心脏病?

2020-01-11 09:24:572729匿名

澳门帝王国际娱乐,少看电视就能预防心脏病?

澳门帝王国际娱乐,《美国心脏病学院杂志》上最新发表了一项研究结果,发现如果女士保持以下6项健康生活习惯,可预防92%的心脏病和66%的心脏病危险因素。研究还发现,即使具有高脂血症、高血压及糖尿病等心血管危险因素,坚持这六个习惯也有效。

1、看电视少于7小时

曾有研究显示,边看电视边吃零食不知道饱,容易导致暴饮暴食,入睡前玩手机、平板电脑等电子产品会扰乱睡眠。研究者建议如果把看电视、玩电子产品的这些时间用于锻炼、社交或者其他可以让人放松的事情也可以减少你患心脏病的风险。

2、坚持锻炼

澳大利亚昆士兰大学的研究人员发现,缺乏运动会让年轻女性在日后患上心脏病的风险增大。30多岁缺乏运动的女性,在今后患心脏病的可能性会高出近50%,这一风险会随着年龄的增长而有所下降,40岁后不爱运动的女性今后患心脏病的可能性会高出38%,50岁后不爱运动的女性今后患心脏病的可能性会高出28%。

3、戒烟戒酒

研究者认为,戒烟对于预防心脏病是最重要的。诸多研究反复证实了吸烟危害健康。欧洲流行病学杂志发表研究显示,戒烟可是5年内的心血管病风险降低40%。

能不喝酒其实最好,但如果实在无法抛弃杯中物,建议每天饮酒不超过15g。

4、保持正常体重

美国医学协会早在2013年就将肥胖定义为一种病。肥胖会带来诸多的健康危害。所以要想健康,做到保持体重正常很重要。

5、每天都有好心情

爱生气、长期处在高度压力底下的人,由於压力大、愤怒会造成血压上升,进而可能引发血管痉挛、脑中风。

6、适当增加镁的摄入

研究显示,一天摄取200毫克的镁,能够降低约百分之22的心血管疾病发生机率,你可以透过吃深绿色多叶蔬菜、全麦食品与坚果类食材获得。但这是在你饮食均衡的前提之下哦,而且,是适量!适量!

预防心脏病的健康饮食

在日常饮食中要做到三少和三多。

少食:就是限制进食的数量和种类。

少盐:吃盐过多,会导致钠水潴留,增加血容量,加重心脏负担,对预防心脏病不利,因此每日食盐量最好不要超过6克。

少脂:尽量少食用高脂肪和高胆固醇食物,如油类、肥肉类食品,动物内脏等。过多的脂肪可以造成肥胖、高血脂,长期高血脂是引起动脉硬化的主要因素。

多维生素:丰富的维生素有助于心脏健康。如维生素c能改善冠状动脉的血液循环,保护血管内皮细胞的完整性,还能促进胆固醇生成胆酸,从而降低血中有害的胆固醇。维生素e具有很强的抗氧化作用,能阻止不饱和脂肪酸发生过氧化,保护心肌,预防血栓。维生素pp(即尼克酸、烟酸)能扩张末梢血管,防止血栓形成,还能降低血中胆固醇含量。

多膳食纤维:膳食纤维素是一种不能被人体消化、吸收的物质,但它能促进胆酸从粪便中排出,减少胆固醇在体内生成,有利于冠心病的防治。

多微量元素:硒能保护心脏,防止病毒感染,是心脏的守护神。铬能强化胰岛细胞,预防糖尿病,还能抑制胆固醇吸收,从而减缓或阻止冠心病的发生、发展。此外,钙、镁、钾、碘等矿物元素也对保护心脏有益。

来源:chomistek ak, chiuve se, eliassen ah, et al. healthy lifestyle in the primordial prevention of cardiovascular disease among young women. j am coll cardiol, 2015, 65: 43-51.

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